Mê hồn trận... thể dục

Theo các nhà chuyên môn, thà tập thiếu một chút còn hơn thừa, vì nếu tập quá sức sẽ tạo stress cho cơ thể. Lúc đó, lẽ ra cơ thể được thư giãn, được nuôi dưỡng bằng oxy thì lại bị "tra tấn" bằng lao động quá sức. Chất thải (acid lactic) trong quá trình vận động do không đủ oxy chuyên chở để thải ra ngoài đã tích tụ trong cơ, gây mỏi, đau nhức... Chưa kể một số động tác sai cũng làm ảnh hưởng tới xương, khớp...

Tập thế nào là đủ?

Hiện nay, có quá nhiều bài tập thể dục, nhưng tập thế nào là đủ, là đúng? Để quyết định bạn nên tập môn gì, liều lượng ra sao, các huấn luyện viên thường dựa vào các loại máy cân đo đong đếm lượng mỡ, cơ bắp trên cơ thể. Từ cơ sở dữ liệu này, giáo viên lên chương trình để bạn đạt yêu cầu mong muốn: giảm cân, tăng cân, giảm vòng eo, giảm độ to của bắp tay, mông, eo... Nếu bạn trên 35 tuổi và có một số vấn đề về sức khỏe thì nên tham khảo chuyên gia để chọn bài tập phù hợp.

Theo Giám đốc chuyên môn Trung tâm California Wow Xperience (CWX) tại TP.HCM - ông Tommy Koutsonikolis, nên khởi động 5-10 phút trước khi vào buổi tập, thả lỏng cơ thể 5-10 phút trước khi kết thúc buổi tập. Không nên tập quá sức. Cũng không nên tập quá nhẹ nếu muốn đạt được hiệu quả. Ăn nhẹ (với thức ăn ít đường và chất béo) 2 hoặc 3 tiếng trước khi tập sẽ đủ để dự trữ năng lượng cần thiết cho toàn bộ thời gian tập. Uống nước để giữ lượng nước trong cơ thể khi tập.

Trong trường hợp tự tập ở các công viên, bạn có thể biết được liều lượng luyện tập của mình có quá tải hay không qua hướng dẫn của bác sĩ Phan Vương Huy Đổng:

- Càng tập, càng mệt (sức khỏe không khả quan, không tiến triển).

- Đau nhức xương khớp, cột sống (đau nhức kéo dài sau mỗi bài tập hoặc mỗi sáng thức dậy).

- Sụt cân quá mức bình thường.

- Ăn uống không ngon miệng.

Nếu thấy những dấu hiệu, nên ngừng tập và chọn những bài tập nhẹ hơn hoặc đến bác sĩ để được tư vấn.

Tập thể dục nếu đúng, đủ sẽ đem lại vóc dáng như ý.

Theo Phương Nam // phunu TPHCM