Chống loãng xương tuổi mãn kinh

 

 

Phụ nữ mãn kinh cần phải ăn thực phẩm giàu can xi như các loại rau xanh để luôn khỏe mạnh và xương chắc khỏe khi tuổi già gõ cửa.

 

 

Thường có quan niệm nhầm lẫn rằng đậu trắng không được coi là thực phẩm giàu can xi. Thế nhưng, theo trang WedMD dẫn nguồn từ các chuyên gia sức khỏe, một nửa chén đậu trắng cung cấp 100 mg can xi.

 

 

Ăn vặt bằng hạnh nhân giúp tăng can xi cho cơ thể. Phụ nữ mãn kinh nên lưu ý đưa loại hạt giàu chất xơ, can xi và vitamin này trong chế độ ăn uống của mình.

 

 

Cá hồi không chỉ chứa nhiều can xi mà còn là nguồn phong phú vitamin D. Phụ nữ mãn kinh nên đưa cá hồi vào chế độ ăn uống của mình.

 

 

Đây là một trong những nguồn phong phú can xi nhất. Ngoài tăng cường chất xương, uống sữa cũng hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa tình trạng mất nước.

 

 

Chế phẩm từ sữa này cũng là một nguồn giàu can xi.

 

 

Hầu hết các phụ nữ không ăn hạt mè sau khi bước vào thời kỳ mãn kinh. Hạt mè là một trong những liệu pháp giúp điều hòa kinh nguyệt, giúp chị em có kinh nguyệt đều đặn. Tuy nhiên, ngay cả trong giai đoạn mãn kinh, các chị em phụ nữ cũng nên ăn hạt mè vì đây là nguồn dồi dào can xi.

 

 

Nếu không nấu quá chín, tôm là một nguồn giàu can xi. Đây là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ của phụ nữ mãn kinh.

 

 

Các chế phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành có nguồn can xi dồi dào, giúp củng cố xương và cũng kích thích sản sinh hồng cầu. Đậu phụ chứa nhiều can xi và có ít chất béo.

 

 

Cá mòi được biết đến là nguồn phong phú can xi và các vitamin thiết yếu.

[ Trở về]